Träningsvärk i höften: ont i höften löpning övningar
Träningsvärk i höften:
Smärta på utsidan av höften
Övningar som kan hjälpa I denna artikeln får du lära mer om höftens uppbyggnad, vad smärtan tyder på och vad du kan göra. Höftleden är en stor led som tål stor belastning. Själva leden består av lårbenen som möter bäckenbenet. Ledbanden som förstärker stabiliteten i höftleden går från bäckenbenet pubisbenet, höftbenet och ved sidan av sittbensknuten till lårbenet. I ledytan är det brosk som gör att leden kan röras i en friktionsfri glidrörelse. Bäckenledssmärta Bäckenlederna är lederna mellan korsbenet och höftbenet, och kallas sacro-iliaca-lederna. Man pekar då ofta på baksidan långt ned i ryggen. Låsningen kan även leda till muskelpåverkan ut mot sidan. Ont i höften — kan det vara höftartros? Det är en degenerativ sjukdom som gör att ledbrosken bryts ned snabbare än den återbyggs. När brosken minskar eller försvinner uppstår smärta och i varierande grad rörelsehinder. Artros är vanligt i knä och höft. En vanlig symptombild är långsamt ökande värk och stelhet i leden, ofta på morgonen och efter aktivitet.
Molande värk i höften
Vårt råd till dig är att vara noga med att göra lugna rörelser och om du känner att någon övning gör att du får mer ont, ska du genast sluta upp med just den övningen. Sidoplanka med raka ben Ligg på sidan och stöd dig mot armbågen. Stabilisera upp axeln. Lyft upp kroppen genom att pressa ifrån med fötterna mot underlaget. Håll kroppen rak i detta läge några sekunder och upprepa övningen 10 ggr. Sidoplanka med böjt ben Ligg på sidan och stöd dig mot ena armbågen och ena knät. Stabilisera axeln. Håll några sekunder och upprepa övningen 10 ggr. Bäckenlyft med rakt ben Ligg på rygg med böjda knän. Knip rumpan och lyft bäckenet och nedre delen av ryggen från underlaget. Håll positionen och sträck det ena benet. Håll i sek och sänk långsamt tillbaka. Upprepa med motsatt ben. Upprepa övningen ca 10 ggr. Bäckenlyft med böjt ben Ligg på rygg med böjda ben. Lyft det ena benet och ta tag om knät. Spänn rumpan och lårmuskulaturen, och lyft bäckenet och den nedre delen av ryggen.
Ont i höften strålar ner i benet
Träna bort ledvärken hemifrån Att ha ont i kroppen i samband med träning kan i sin tur leda till ett mer stillasittande liv. Att bli mindre aktiv vid smärta är en normal reaktion, men många gånger är det tvärt emot vad som rekommenderas. Genom att bygga upp muskler och bli starkare kan man bli mer stabil och minska smärtan i höften eller andra leder. Det är därför rekommenderat att hitta effektiva, skonsamma och enkla övningar som kan stärka bålen och höften. Höftsmärta i samband med träning Att ha ont i höften kan ha flera olika orsaker. Ont i höften efter löpning är till exempel vanligt och drabbar en stor del av motionärer. Detta kan yttra sig både som en molande värk och som en aggressiv smärta. I de flesta fall beror smärtan på att höftleden har utsatts för en överbelastning på grund av svaghet i bålen och höften. Om smärtan är hög vid träning är det viktigt att få hela området kring höften undersökt. Detta eftersom det onda kan komma från såväl ländryggen som höftleden.
Olika orsaker till ont i höften, och övningar som ofta fungerar
Om du har ont i höften på natten Om du har ont i höften efter löpning Några strukturer i höften som kan påverkas hos de som löptränar är muskler, senfästen, ledbrosk och benvävnad. En vanlig åkomma är en inflammation som kommer av överbelastning av de muskler som löper över den yttre knölen på höften. Detta benämns som trokanterit. I samband med detta kan en slemsäck i höften också svullna upp, något som då kallas trokanteritbursit. Detta resulterar i att man får ont i höften, främst vid belastning — såsom under eller efter löpning. Vid uttalade symptom kan man även känna smärta när man korsar benen eller ligger på sidan mot höftknölen. Orsaken till detta kan vara att man har ökat mängden träning för fort utan att förbereda kroppen ordentligt först. Andra orsaker kan vara att man har bytt skor, inte stretchat efter träningen eller att man har tränat för ensidigt. Behandlingen av trokanterit går därmed ut på att förbättra det som ställt till det från början.