Stretchövningar för rygg: stretcha ländrygg och rumpa
Stretchövningar för rygg:
3 effektiva övningar för att stretcha din rygg - Lindra din ryggont
Detta i sin tur kan leda till att vi inte fungerar optimalt i vardagen, på jobbet och att vi inte har möjlighet att göra det vi önskar på vår fritid. Det kan kännas som en svår sak att hinna med att stretcha ryggen regelbundet, men som allt i livet handlar det om prioriteringar och att skapa hållbara vanor och rutiner! Därför är det bra att stretcha ryggen regelbundet När vi stretchar ryggen regelbundet förebygger och minskar vi risken för muskelspänningar, något som ofta leder till smärta i ryggen, vilket i sin tur leder till en försämrad livskvalité. Nedan får du tips på 3 enkla övningar för dig som vill ta hand om din kropp och må bättre genom att börja stretcha ryggen! Liggande Twist Lägg dig på rygg och sätt båda fötterna i golvet. Dra upp knäna mot magen. Håll ihop dina ben och låt dem falla åt ena sidan. Sträck sedan ut motsatt arm rakt ut från kroppen och titta på den. Placera din andra arm på dina knän. Håll denna position medan du tar 5—10 djupa andetag.
Stretcha rygg stående
Ej rekommenderad stretch Sidostretch Stå med fötterna isär på axelbredds avstånd. Sträck en arm över huvudet och fäll kroppen åt sidan. Håll fötterna på golvet och vrid inte bäckenet. Ryggstretch Stå på alla fyra och kuta ryggen mot taket. Vaden Stå med båda händerna som stöd mot en vägg, böj det främre benet, håll det bakre rakt, båda fötterna ska peka framåt. Luta dig in mot väggen tills du känner en töjning i vaden i det bakre benet. Hälen ska vara i golvet. Du kan även göra denna övning med foten mot en vägg eller ett trappsteg. Böj ena benet, håll det andra rakt med foten placerad mot en vägg eller ett trappsteg, tårna ska peka uppåt. Du kommer att känna en töjning i vaden i det raka benet. Ej rekommenderad stretch Denna position är inte att rekommendera, särskilt vid ryggbesvär eftersom extra tryck på de nedre diskarna i ländryggen kan orsaka skada. Rätt utförande av stretchövningar: Utför balanserad stretching. Detta betyder att du bör utföra stretchövningarna på båda sidor av kroppen, lika mycket.
Sträcka ut ryggen själv
Bli medlem Stretcha ländryggen — så gör du Stelhet i ländryggen är ett vanligt problem men det kan förebyggas och behandlas med rätt övningar. I den här artikeln ger vi tips på bra stretchövningar för ländryggen. Ländryggen bär en stor del av kroppens vikt och ger stöd för överkroppen. Detta gör det också möjligt för oss att stå upp, gå och utföra rörelser som kräver att överkroppen lutas eller böjs. En riktig superkroppsdel helt enkelt. Ont i ländryggen vanligt Om du har ont i ländryggen så kallas det för lumbago. Och i en stor studie från Umeå universitet bland elitidrottande ungdomar så visade den att hälften! Och forskning från Sahlgrenska Akademin visar att din ryggtyp påverkar hur du bör träna för att undvika skador och smärta. För att få rygg och ländrygg i balans gäller det inte bara att träna rätt utan även stretcha. Om du är stel i ryggen så är stretchövningar perfekt. Men det är också viktigt att ryggen är uppvärmd innan träning.
Lindra stel ländrygg med effektiva stretchövningar
Blogg Dela här En stel ländrygg kan vara en källa till obehag och smärta för många. Oavsett om det är orsakat av långvarigt stillasittande arbete, dålig hållning eller andra faktorer, kan dessa problem påverka vår dagliga livskvalitet. Men det finns goda nyheter — genom regelbundna stretchövningar kan du hjälpa till att lindra besvären och förbättra flexibiliteten i ländryggen. Vanliga problem med ländryggen Ländryggen, eller nedre delen av ryggraden, är en kritisk del av kroppen som ofta upplevs som stel av många. Vanliga problem inkluderar: Muskelspänningar och Obehag Långvarigt sittande eller brist på fysisk aktivitet kan leda till muskelspänningar i ländryggen , vilket resulterar i obehag och stelhet. Hållningsrelaterade Problem En dålig hållning kan sätta extra belastning på ländryggen och orsaka obalanser, vilket i sin tur kan leda till stelhet och smärta. Degenerativa Förändringar Åldersrelaterade förändringar i ryggraden kan också påverka ländryggen, vilket kan resultera i minskad rörlighet och ökad stelhet.