Macro räknare: räkna ut basalmetabolism
Beräkna ditt personliga kaloribehov (kcal) och energiprocent
Makro-Kalkylator - Beräkna Dina Makros Här har du alltså en fullständig kalkylator för att beräkna exakt hur vilka makros du bör äta. Om du vill lära dig mer om var makronutrienter faktiskt är samt hur du kan använda dig av denna kalkylator för att skapa ett kostschema som fungerar för dig så är resten av artikeln för dig. Vad är Makronutrienter? De näringsämnen som våra kroppar behöver i större mängder kallas för makronutrienter makronäringsämnen. Man skulle därför kunna säga att makronutrienterna är kroppens byggstenar, och det är dessa som krävs för att bibehålla kroppens funktioner. Utöver makronutrienter så finns det även näringsämnen som kroppen behöver i mindre mängder, och dessa kallas för mikronutrienter. Det är mineraler och vitaminer som saknar kalorier. Makronutrienter är de större näringsämnena protein , kolhydrater och fetter som innehåller kalorier energi. Utöver det så förser även alkohol kroppen med kalorier 7 per gram men det räknas inte som en makronutrient då vi inte behöver det för att överleva.
Macro räknare:
Räkna ut macros keto
Vill först och främst tacka och ge dig cred för arbetet du lägger ner för att hjälpa människor på denna underbara blogg!! Jag är en kille på snart 20 år, jag är cm lång och väger nu 73kg. Jag har varit överviktig sen 6an i mellanstadiet bestämde mig äntligen för att göra något åt saken! Jag har gjort en viktresa sen i somras då jag fick tag i ett sommarjobb som låg i stan. Jag tog mig dit varje morgon och tog mig hem varje kväll med hjälp av cykel, det tog cirka 30 minuter att cykla in och 30 minuter att komma hem igen så man kan väl säga att jag cyklade 60 minuter om dagen 6 dagar i veckan detta höll på i ungefär 2 månader. Jag blev även tipsad av en kompis om att det fanns en bra app till telefonen som hjälpte mig med att hålla reda på hur mycket kalorier jag fick i mig dagligen. Jag siktade på ett kalori intag på kalorier om dagen. Så jag passade på att kombinera denna räknare med motionen jag fick dagligen till och från jobbet.
Räkna ut kalorier i mat
Nyckeln till framgång på en ketogen diet är att äta rätt mängd dagliga kalorier i rätt proportioner av fett, protein och kolhydrater eller makronäringsämnen. Vi har gjort det enkelt att beräkna vad de ska vara baserat på din unika ålder, kroppsmått, viktminskningsmål och fysisk aktivitet. Ange lite grundläggande information och kom igång nedan. Observera att innan du försöker någon ny diet, du bör rådfråga din vårdgivare. FAQ Varför är det viktigt att känna till mina makron? Fett: Lämpligt fettintag är nyckeln till keto-dieten, eftersom det är din nya primära bränslekälla snarare än kolhydrater. Tillräckligt fettintag är viktigt för att komma in i ketos. Protein: Protein är byggstenen i mänsklig muskelmassa. Om du inte äter tillräckligt kan du förlora muskelmassa. Samtidigt kan att äta för mycket protein inspirera kroppen att omvandla överskottet till glykogen kolhydrat och därmed eventuellt pressa dig ur ketos. Kolhydrater: Syftet med den ketogena kosten är att stoppa din kropp från att förlita sig på kolhydrater socker för energi och istället tvinga den att bränna fett från din kost och din kropp.
Räkna ut ditt kaloribehov
Män behöver mer protein än kvinnor, på grund av generellt mer muskelmassa och högre ämnesomsättning. Kroppsvikt Människor med högre kroppsvikt behöver mer protein för att bibehålla och stödja muskelmassa. Träning Människor som tränar regelbundet, särskilt styrketräning eller högintensiv träning, behöver mer protein för att reparera och bygga muskler. Hälsa Med vissa hälsotillstånd som graviditet, sjukdom, återhämtning från skador eller operation kan proteinbehovet ökas för att stödja återhämtning och hälsa. Vilka faktorer påverkar kroppens fettbehov? Faktorer rekommendationer kön Även om det inte finns någon signifikant skillnad mellan män och kvinnor i fettbehov, kan individuella krav variera beroende på andra faktorer som kroppssammansättning och ämnesomsättning. Kroppsvikt Människor med högre kroppsvikt tenderar att ha högre fettbehov, men det är viktigt att överväga typen av fett och den totala näringsbalansen. Träning Aktiva personer kan behöva lite mer fett i kosten på grund av högre energibehov, men fokus bör ligga på hälsosamma fetter för att stödja den allmänna hälsan.