Kolhydrater vätskebindande: långsamma kolhydrater
Nyttiga kolhydrater
Men vi behöver inga stora mängder för att hålla oss flytande, tvärtom kan övervätskning vara livsfarligt. Vätska ska därför drickas och ges med måtta och i regel räcker det att följa din törst. Bild: Credit: iStockphoto. Foto: iStock Text: Sara Nilsson Den medhavda vattenflaskan — i träningsväskan, på skrivbordet eller på skolbänken — är i dag en vanlig syn. Människor klunkar vatten titt som tätt, har appar som påminner om att dricka och medier ger råd om att vi ska dricka mer vatten. Men trots att vatten är avgörande för god hälsa och liv, är vätskebrist sällan ett problem för friska, vuxna människor i Sverige, säger Mattias Carlström, professor i kardiorenal fysiologi vid institutionen för fysiologi och farmakologi, Karolinska Institutet. Vi får i oss den vätska vi behöver genom att äta och dricka normalt om det inte råder speciella omständigheter, säger han och fortsätter: — Sannolikt är det inte farligt att gå runt med en flaska och ta en klunk då och då, men antagligen behövs det inte heller.
Kolhydrater vätskebindande:
Vad du bör äta och dricka efter träning
Idag kan man närmast tala om en proteinhype i samhället. Proteinpulver och liknande kosttillskott har Kolhydratintag innan och efter tävling och träning Kolhydrater lagras i kroppen som glykogen, bland annat i muskler och lever. Särskilt betydelsefullt för idrottaren är att ha tillräckligt med så kallat muskelglykogen, det har ett direkt samband med en individs prestationsförmåga. Fakta: Kolhydrater Kolhydrater består av monosackarider glukos, fruktos och galaktos eller disackarider två monosackarider eller av mer komplexa kolhydrater såsom stärkelse. I slutändan omvandlas dessa till monosackarider i mag-tarmkanalen och därefter transporteras de vidare i blodet och tas upp i muskler och lever. Kolhydrater är tillsammans med fett de viktigaste energikällorna i samband med träning. Deras relativa bidrag beror på flera olika faktorer: mängden muskelglykogen, träningens intensitet och varaktighet samt individens träningsstatus. Under intensivt arbete och i de flesta tävlingssituationer är kolhydrater det viktigaste bränslet.
Min läslista
Vad du bör äta och dricka efter träning Herbalife 30 oktober Fyll på med vätska och salter efter träning När du tränar och svettas förlorar kroppen viktiga salter som natrium och kalium, och dessa behöver ersättas. Många elitidrottare har som vana att väga sig före och efter träning för att räkna ut hyr mycket kroppsvätska som behöver ersättas. För varje kilo du tappar under fysisk aktivitet bör du dricka runt en liter vätska. Vad bör du dricka efter träning Vatten är en bra vätskeersättning i kombination med mat, eftersom du då får i dig kolhydrater, natrium och kalium. Sportdrycker är också bra eftersom de inte bara innehåller vätska och kolhydrater, utan även återställer saltbalansen som förlorats genom svett. Vissa sportdrycker innehåller även protein, samtidigt som de vanligtvis har en mild och lätt söt smak som gör att du vill dricka mer. Kroppen behöver kolhydrater efter träning Efter hård träning har kroppen bränt mycket kolhydrater - det primära bränslet för dina muskler - och därför är det viktigt att fylla på så snart som möjligt.
Bra kolhydrater vid viktnedgång
Varför du går ner i vikt av att utesluta kolhydrater Kolhydrater behövs för både hjärnan och för att vi ska orka vara aktiva! Många som väljer att dra ner på kolhydraterna när de vill gå ner i vikt upplever ofta ganska snabba och tydliga resultat, då är det lätt att dra slutsatsen att det är just kolhydraterna som måste bort för att gå ner i vikt, och möjligtvis att det är kolhydraterna som orsakar viktuppgång. Men vi ska djupdyka lite i den verkliga sanningen om varför många går ner i vikt när de utesluter kolhydrater. Ett kaloriunderskott leder till viktnedgång oavsett vilka makronutrienter man väljer att ta bort eller behålla. Och samma sak gäller tvärtom, ett överskott av energi kalorier över tid, oavsett vilken eller vilka makronutrienter som utgör största delen av kosten, kommer att leda till viktuppgång. Mindre skräpmat och socker Godis, snacks, bakelser och skräpmat innehåller ofta en hög andel kolhydrater. Beslutar du dig för att utesluta eller dra ner på kolhydrater kommer din konsumtion av denna typ av livsmedel att minska.