Träna lchf: lchf och styrketräning
Lchf-recept
Enkelt förklarat kan man säga att all mat med mycket kolhydrater är förbjudna, men produkter rika på fett är helt okej. Denna metod är enkel att leva upp till och man får möjlighet att njuta av livets goda, samtidigt som man går ner i vikt. Hur fungerar lchf? Det finns delade meningar om lchf och hård träning , men detta beror helt på vilket slutresultat man är ute efter. Lchf är ett sätt att snabbt gå ner i vikt och lägger man dessutom på träning på kosthållningen, går resan betydligt snabbare. Är man ute efter att bygga muskler så kräver kroppen en helt annan typ av energi och det kan då vara bra att tillsätta kolhydrater i olika former. Det krävs mer energi för att bygga muskler än vad det gör att för att förlora vikt. Kolhydrater fungerar som bränsle för kroppen, vilket är viktigt för att kunna träna hårt och lyfta tungt. En fördel med lchf är dock att kött är en mycket stor del av kosten och något som är den allra största källan till protein. Är du intresserad av att börja med lchf finns det många bra böcker att använda sig av.
LCHF och styrketräning – så påverkas dina resultat
LCHF och träning — hur går det egentligen ihop? Behöver man kolhydrater för att prestera inom en idrott, eller kan man rent av prestera bättre utan extra kolhydrater? LCHF gav mig bättre träningsresultat än jag trodde var möjligt. LCHF har visat sig passa mig och min träning väldigt bra. Med LCHF-kost har jag bättre energi under CrossFit-pass, löpningsrundor, mountainbiking och kitesurfingpass på vattnet. Som jag tidigare nämnt så upplever jag att LCHF- kost ökar uthålligheten och prestationen under träningspass. Jag orkar helt enkelt lite bättre. Aldrig tidigare har jag haft så bra med energi innan, under och efter ett träningspass som med LCHF-kost. Förbättrade träningsresultat med LCHF Under korta och intensiva träningspass har jag främst märkt skillnaden att jag har energi ännu efter passet för att ta mig hem och laga mat i lugn och ro. Under långa och lugna träningspass har jag märkt att energinivån håller längre än tidigare. Dessutom har min mage mått bättre med LCHF-kost vilket förstås är en fördel även när man tränar.
LCHF för att bygga muskler, bränna fett och öka i styrka — är det optimalt eller kommer det att krascha dina resultat in i väggen? LCHF är en lågkolhydratkost. Styrketräning är en kolhydratkrävande intensitetssport. Hur går detta ihop? Kan du öka i muskelmassa, minska i kroppsfett och bli starkare om du äter LCHF? Måste du välja? Det finns vissa risker som du godtar när du väljer att styrketräna med LCHF som din kostbas. Som tur är finns det 3 livräddare som gör att du kan få alla resultat du vill ha och ändå följa den här dietmetoden. Vi kommer komma tillbaka till det alldeles strax. Först; det här! Styrketräning lägger murverket för dina resultat När du tränar för styrka kommer din kropp att brytas ner. För att den här nedbrytningen ska resultera i en styrkeökning , muskeltillväxt och fettförbränning behöver du tillföra fullvärdig kost. Den här kosten måste bestå av protein, fett, vitaminer och mineraler. Den behöver också innehålla en del kolhydrater, eftersom styrketräningsresultat är kolhydratbaserade.
Träna och äta LCHF?
Äter man dessa har man en superbra grund att stå på. Jag ser hellre att man äter mat än att ta olika proteintillskott, men det tillskott jag testat inom detta område och gillat är rent BCAA, alltså en blandning av grenade aminosyror. Jag doserar 5 g före och 5 g efter träning. Det smakar verkligen inte gott, men jag sväljer ner med lite vatten bara så funkar det. Den jag använder, från Holistic, har hög andel L-leucin och är helt fri från socker och andra kolhydrater. Känn efter vad effekten för dig blir av salt, och anpassa efter det. Ät normal lågkolhydratkost, gärna mejerifri, som jag förordar. Ät tre gånger per dag, och var inte rädd för grönsaker. Före- och efter träning brukar jag inte äta något speciellt, utan lägger träningen i anslutningen före eller efter ett mål. Exempelvis efter frukost, efter lunch eller före middagen. Många som börjar träna får ökad aptit och äter mer än vad de behöver. Det gör att resultaten uteblir. Jag brukar ta mitt BCAA om det var lång tid sedan jag åt eller om det är lång tid kvar tills jag ska äta.