Träna bort bullmagen: minska bukfett på 7 veckor norsk studie
Få bort magen på 2 veckor
Jennie Sandberg Spara artikel För att spara den här artiklen måste du vara inloggad Logga in på ditt konto eller Skapa ett konto kostnadsfritt Annons Har du fluff runt byxlinningen och en mage som putar? Här kommer några enkla tips från MåBra:s viktcoach som snabbt ger dig plattare mage. Bullmage är inte bra! Du bör försöka få bort den så snart som möjligt eftersom bukfetma kan leda till problem med hälsan. Det säger Marie Tegnér, viktcoach på MåBra. Det är inte speciellt svårt att få plattare mage och det behöver inte ta lång tid. Men först bör du kolla vilken typ av fett som bullmagen består av. Fettet har lagrats under bukmuskeln och runt de inre organen. Det är det djupa magfettet som är riktigt illa för hälsan. Ofta kommer det av att man stressar för mycket. Passa på att koppla av under sommaren när du har semester, säger Marie Tegnér Putar det för mycket? Mät själv! Kan magfettet bero på stress? Och är det farligt för din hälsa? Kolla genom att lägga dig på rygg på golvet.
Träna bort bullmagen:
Få bort bukfett och hängmage
Jag är en kille på 28 år. Jag tränar mellan dagar i veckan. Med styrketräning och spinning. Ligger och pendlar mellan kg är dock ganska nöjd med vikten. Kan också tillägga att jag är cm lång. Under ca 1,5 år så har jag gått ner ungefär 17 kg. Mitt problem är att jag inte får bort bukfettet ölmagen Har hört väldigt olika och provat en del har ändå inte lyckats få bort detta. Har du något råd? Det enkla svaret till varför du har en ölmage eller putmage är att du har för mycket underhudsfett i förhållande till din muskelmassa. För vissa personer innebär det att man helt enkelt bär runt på för mycket fett, och för andra personer kan det innebära att man har för lite muskelmassa. För de flesta är det förmodligen en blandning av bägge. Låt oss börja med att förklara vad underhudsfett är, och hur man blir av med det. Figuren här nedan illustrerar det hela på ett ganska bra vis, även om fettmassan i figuren är mycket större än vad en ölmage behöver vara.
Magträning: Träna mage hemma med dessa fem magövningar
Träningsexperten Katarina Woxnerud visar hur du får magen du vill ha. Spara artikel För att spara den här artiklen måste du vara inloggad Logga in på ditt konto eller Skapa ett konto kostnadsfritt Annons Många drömmer om en plattare mage, men det kan finnas en rad anledningar till att buken putar. Här är lösningen på DITT magproblem: Muffinsmage Så yttrar det sig: Den mjuka fettvalken som väller över byxlinningen kallas muffinsmage. Muffinsmidjan väller mer över linningen åt sidorna och framåt. Så kallade love handles sitter bak på ryggen. Därför kan du ha fått den: Hormoner, stress, en stillasittande livsstil och fel kost kan ge upphov till muffinsmage. Felaktig kost är snabbmat och socker som sätter fart på blodsockret vilket leder till dessa besvär. Kvinnor över 50 får ofta muffinsmage i stället för bukfetma. Muffinsmage är mindre hälsovådligt än bukfetma. Det här kan du göra åt den: All intensiv intervallträning, till exempel tabata, HIIT, eller cirkelträning, är bra.
Hur blir jag av med ölmagen / putmagen?
Bear hold with shoulder touch Båten 1. Benlyft En övning som tränar coremusklerna med fokus på rygg- och nedre magmuskler, men även insidan av låren. Benlyft hjälper också till att förbättra flexibiliteten genom rörelse i höften. När du utför benlyft är det viktigt att du spänner magen och passar på att sträcka ut benen väl. Ryggremmen ska vara i kontakt med träningsmattan under hela övningen. Så här utför du ett benlyft: Så här utför du ett benlyft: Ligg på rygg och sträck båda benen rakt upp i luften Låt händerna ligga vid dina sidor Sänk ena benet ner mot golvet - se till att du inte låter ryggen börja gunga här Lyft benet tillbaka upp till utgångsläget och fortsätt med det andra benet Variationer av benlyft: Lättare: Om du märker att ryggen börjar gunga när du utför magövningen kan du placera händerna under nedre delen av ryggen för extra stöd Svårare: Placera en tyngd mellan fötterna och lyft tyngden med benen när du utför övningen 2. Toe crunch Toe crunch hjälper dig med att stärka dina coremuskler.