Mat som inte innehåller kalorier: mat med lite kalorier som mättar
Kalori-lista: 42 livsmedel du lätt kan byta ut mot nyttigare alternativ!
Här är 42 livsmedel du lätt kan ersätta med magrare alternativ för att få i dig färre kalorier varje dag. Spara artikel För att spara den här artiklen måste du vara inloggad Logga in på ditt konto eller Skapa ett konto kostnadsfritt Annons Så olika kan kalorier se ut Efter reklamen: Så olika kan kalorier se ut … Att minska på intaget av kalorier är kanske det lättaste sättet att tappa vikt. Det handlar nämligen om enkel matematik. Genom att göra av med mer energi än du får i dig hamnar kroppens balansräkning på minus — och vågen tickar neråt. Vad är kalorier? Enkelt förklarat är kalorier kroppens bränsle. När den förbränner det du äter och dricker skapas energi som du sedan lever av. Och måttenheten för den mängd energi du får i dig är just kalorier. Annons En vuxen kvinna som regelbundet rör på sig bör få i sig omkring 2 —2 kalorier om dagen för att hålla vikten. Tränar du mycket kan du lägga på några hundra kalorier, är du mycket stillasittande bör du i stället dra av dem.
Mat som inte innehåller kalorier:
Dieter och viktnedgång
Kaloritabell — Vilken mat är kalorisnål? En paprika? En torsk? En kyckling? I denna artikel ger vi dig en kaloritabell över den mest kalorisnåla maten och råvarorna. Kalorisnåla vinnare: Frukt, bär och grönsaker Det finns en vinnare på kaloritabellen, det är frukt och grönt. Nästan all frukt, bär och grönsaker innehåller väldigt lite kilokalorier, samtidigt som de är rika på vitaminer, mineraler, antioxidanter och fiber. De har också väldigt högt näringsvärde i förhållande till antal kilokalorier. Broccoli innehåller till exempel mer protein per kilokalori än en köttbit. Det finns därför en stor grund till att merparten av din tallrik ska vara grön! Vill du veta mer om kalorier? Läs mer: Vad är kalorier? Kaloritabell — kalorisnål och kalorifattig mat Här har vi gjort en kaloritabell med några av de mest kalorisnåla livsmedel som finns i de flesta hem: Kaloritabell: Frukt och bär Äpple: 1 st. Läs mer om våra kalorisnåla bars här! Kaloritabell: Fisk och Skaldjur per gram Abborre: innehåller 86 kilokalorier kcal Bläckfisk: innehåller 75 kilokalorier kcal Gädda: innehåller 84 kilokalorier kcal Hummer: innehåller 86 kilokalorier kcal Torsk: innehåller 78 kilokalorier kcal Tonfisk: Innehåller kilokalorier kcal Musslor: innehåller 51 kilokalorier kcal Kräfta: innehåller 69 kilokalorier kcal Krabba kokt: innehåller 87 kilokalorier kcal Rödspätta: innehåller 91 kilokalorier kcal Kaloritabell Dryck — per ml Apelsinjuice: innehåller 45 kilokalorier kcal Aloe Vera: innehåller 40 kilokalorier kcal Blåbärssoppa: innehåller 45 kilokalorier kcal Fläderdricka: innehåller 30 kilokalorier kcal Lingondricka: innehåller 28 kilokalorier kcal Mjölk: lätt innehåller 39 kilokalorier kcal Mjölk: mellan innehåller 48 kilokalorier kcal Nyponsoppa: innehåller 45 kilokalorier kcal Ramlösa.
Mat med lite kalorier recept
Det här måste du veta om du inte vill räkna kalorier Det här måste du veta om du inte vill räkna kalorier Det är inte helt ovanligt att man blandar ihop begreppen näringsrikt och kalorisnålt. Vi får höra att olivolja och nötter är bra. Men vilka mängder gäller? Nej, det är inte nödvändigt men det är bra att ha lite grundkoll på vad olika livsmedel ger för energi, det vill säga kalorier. Om du äter fler kalorier än du gör av med kommer du att gå upp i vikt och vise versa. Det är viktigt att komma ihåg att nyttigt inte är detsamma som kalorisnålt. För att inte vara beroende av kalorilistor finns några enkla regler att förhålla sig till: Livsmedel som innehåller mycket fett, oavsett vilken typ av fett, ger alltid MYCKET kalorier per gram. Livsmedel med mycket tillsatt socker ger kalorier utan att bidra med näring, så kallade tomma kalorier. Det är lätt att få i sig många kalorier genom dryck utan att få särskilt mycket mättnad. Drick helst därför inte dina kalorier.
Recept under 500 kcal
Råvaror som är bra att ha hemma är: Grönsaker som broccoli, spenat, grönkål, morötter, paprika, tomater och zucchini Frukt och bär Protein som kyckling, kalkon, fisk, ägg, tofu och annat fettsnålt kött Fullkornsprodukter som havregryn, fullkornsbröd, matvete, brunt ris och fullkornsbulgur Nötter och frön som mandlar, valnötter, solrosfrön och pumpafrön 4. Planera och preppa dina måltider Matprepp är nyckeln till framgång. Genom att planera vad du ska äta under veckan är det lättare att undvika impulsiva val som bromsar din viktnedgång. Välj en dag i veckan då du planerar för veckan därpå. Skriv ner alla måltider som frukost, middag, lunch och mellanmål. Planera vad du ska äta och när du ska äta. Sen gör du en shoppinglista och handlar det du behöver för hela veckan. Om du vill göra vardagen ännu smidigare, kan du börja förbereda maten du planerat att laga kommande vecka. Skär grönsaker, marinera kött, koka ris eller pasta, och så vidare.