Kaloriöverskott viktuppgång: mat för att gå upp i vikt barn
Frukost gå upp i vikt
Glömt ditt lösenord? Klicka här Logga in Tips för dig som har svårt att gå upp i vikt Försöker du bli stor och stark i gymmet? Här kommer tips på hur du "bulkar" på rätt sätt. Kroppens strävan efter jämnvikt Kroppen är en levande dynamisk organism som strävar efter överlevnad och allmän jämvikt, så kallad homeostas. Kroppen reglerar exempelvis automatiskt din kroppstemperatur, ditt blodsocker och blodtryck så det alltid befinner sig inom ett hälsosamt spann. Det här gäller även din kroppsvikt, där kroppen bland annat via din aptit ser till att du håller dig inom ungefär samma kroppsvikt dag till dag, även om du inte räknar kalorier. För visst är det egentligen märkligt att de flesta av oss håller samma kroppsvikt under långa perioder, trots att vårt dagliga intag varierar? Vi kompenserar helt enkelt omedvetet genom att röra på oss lite mer eller äta mindre portioner efter vi har överätit en helg. Men den här balansen går att rubba. Om du medvetet ökar eller minskar ditt intag av mat och inte kompenserar med mer eller mindre träning går det att övertid gå upp eller ner i vikt.
Kaloriöverskott viktuppgång:
Kaloriöverskott räkna ut
Referens Introduktion Visst vore det trevligt om du inte behövde överäta, bulka och lägga på dig kroppsfett för att få bästa möjliga förutsättningar för styrka och muskeltillväxt? Att vara i bra form året runt och ändå få maximala ökningar. Så roligt ska vi dock inte ha det. Kaloriintaget är en mycket stor del av resultaten du får av styrketräningen. Vill du maximera förutsättningarna för muskeltillväxt, kan du inte äta för lite och tro att du kommer undan med det. Samtidigt vill många inte bli för tjocka heller, av flera anledningar. Om du vill visa upp dina nya ökningar för en beundrande omgivning behöver späcket komma av en vacker dag. Ju mer som ska bort, desto längre blir deffen. Desto mer ökar också risken för att du tappar en del av din nyvunna muskelmassa under viktnedgången. När vi lägger på oss mer och mer kroppsfett, försämrar det förutsättningarna för fortsatt muskeltillväxt. Då pratar jag inte om att vara lagom hobbyfet, men när magrutorna bara är ett minne och saker fortsätter att röra på sig trots att du står still, är det nog dags att viktkurvan vänder nedåt.
Maximalt med muskler, minimalt med fett: hur stort kaloriöverskott bör du ligga på vid bulk?
Testa dig fram! Det här är något som ofta lyfts i diskussioner kring viktnedgång, att det är bättre att äta än att dricka sina kalorier då de kalorier du äter mättar bättre 6. Det omvända borde då givetvis gälla vid viktuppgång: Genom att dricka mer av dina kalorier kommer de inte mätta på samma sätt som om du hade ätit dem. Du kan: Ta ett glas mjölk när törsten slår till Drick latte istället för espresso Drick en proteinshake efter maten Ta ett rejält glas juice till frukost Mixa en smoothie med massa frukt och yoghurt till kvällsmat Du kan dricka energiinnehållande dryck mellan målen, men tänk på att det är ofördelaktigt för tänderna att utsätta dem för mat för många gånger per dag så tandhygienen blir extra viktig 7. Sockersötad läsk är något du kan dricka då och då, men inget jag rekommenderar att du hinkar i dig dagligen då sockret framför allt i form av läsk i stora mängder har en negativ effekt på kroppen, även om du är smal 1.
10 tips för att gå upp i vikt
Slutsats Grundläggande principer för viktuppgång För att gå upp i vikt måste du skapa ett kaloriöverskott, vilket innebär att du konsumerar fler kalorier än du förbränner. Här är några grundläggande principer att följa: Kaloriöverskott: Sikta på att konsumera extra kalorier per dag utöver ditt underhållsbehov för att säkerställa en hälsosam viktuppgång. Hög proteinhalt: Protein är viktigt för muskeluppbyggnad. Sikta på 1. Näringsrik mat: Fokusera på att äta näringsrik och energität mat som ger vitaminer och mineraler samt kalorier. Frekventa måltider: Ät flera mindre måltider och mellanmål under dagen för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med kalorier. Kostschema för viktuppgång Här är ett exempel på ett dagskostschema för en person som vill gå upp i vikt. Anpassa mängderna och matvalen efter dina egna behov och preferenser. Drick dina kalorier: Proteinsmoothies, mjölk och fruktjuicer kan hjälpa till att öka ditt kaloriintag utan att du känner dig för mätt.