Deff en guide: deffa betyder
Deffa kostschema
Glömt ditt lösenord? Klicka här Logga in Såhär går du ner i fett utan att tappa muskler En guide som ger dig praktiska råd om hur du går ner i vikt men vill bevara dina muskelkilon. Hur går jag ner i vikt? En aktuell fråga! Majoriteten av de som frågar mig tränar regelbundet och har förstått vikten av att bevara sin muskelmassa. Frågorna rör sig oftast om det är möjligt att tappa i fettmassa men samtidigt bevara eller till och med öka sin muskelmassa. Det här inlägget besvarar den frågan och ge dig som har detta som målsättning lite praktisk guidning i hur du ska gå tillväga. Varför vill man bevara muskelmassan? Det handlar alltså om att tappa fett och inte muskler. Det är nämligen alltid bra att ha som målsättning att tappa så lite muskler som möjligt under sin viktnedgång. Inte för att det ska leda till ett visst utseende, utan för att dina muskler är dina kvalitetskilon. Genom att inte tappa för mycket muskler är det enklare att behålla din nya kroppsvikt, du höjer din basala ämnesomsättning BMR , blir starkare och får en förbättrad hälsa.
Deffa snabbt
Det finns ett par vanliga myter om hur man bör styrketräna när man deffar, som jag kort vill avfärda. Jag lägger dem i en box här nedanför, så att du lätt kan hoppa över dem om du vill. Jag tror det här kommer ur tanken om att det skulle bränna mer energi och alltså göra att du bränner mer fett. Det är dock en dålig idé eftersom kaloriförbrukningen vid styrketräning till att börja med inte är särskilt hög, ett par hundra kcal per timme, ungefär. Den andra nackdelen med höga repetitionsantal under en deff är att du under deffen har lägre förråd av glykogen, och ju fler reps du gör upp till en gräns där setet tar mer än två minuter , desto mer glykogen behövs och förbrukas. Det är därför möjligt att det är bättre att trötta ut musklerna med set om reps snarare än reps — för att spara glykogenet helt enkelt. Det viktigaste för stimuleringen av muskeltillväxt verkar inte vara hur länge du vilar mellan seten, utan snarare hur stor träningsvolym du gör på en tillräckligt tung vikt.
Några principer för en lyckad deff
Några principer för en lyckad deff Träna hårt men smart och prioritera kvalitet! Nu har vi kommit en bit närmare våren hoppas jag och om du hade tänkt kapa några kilo fett lagom till solen tittar fram på allvar är det hög tid att sätta igång nu. Och du, följ gärna de här principerna: Skynda långsamt Rom byggdes inte på en dag, likaså ska du inte ha alltför bråttom. Prio ligger på att tappa fett och på att göra det på ett hållbart sätt utan alltför stora uppoffringar. Målet definitivt värt att kämpa för men resan ska inte vara jobbigare än nödvändigt. Och det behöver inte vara ett underskott exakt varje enskild dag utan sikta på ett veckounderskott om kcal så är du hemma. Pausa gärna då och då Själv har jag med ganska enkla medel och genom att följa dessa principer tappat cirka 3kg fett sedan jul. Och det är jag nöjd med även om jag inte är i mål riktigt än. Den första månaden var en breezer efter december månads överätande - det var snarare en lättnad för kroppen att ligga på ett litet energiunderskott - månad 2: inte riktigt lika enkel.
Deff en guide:
Vässa sommarformen - Styrka under deff
Bing Policy Beskrivning: Används av oss för att föra statistik om trafik på vår hemsida som kommer från vår egna annonsering på sökmotorn Bing. Google Ads Vi använder Googles teknologi gtag. Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Om du har ett konto hos oss och hos Google kopplas denna insamlade information ihop med ditt Google konto. Google Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Läs mer om hur Google behandlar personliga uppgifter. Bing Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Den information som samlas in är information om besökta sidor, beteende på sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Meta använder denna data för att att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk.